Bones, fa un temps vaig escoltar un programa de ràdio a Catalunya Ràdio que parlava dels estats del son i es titulava així: què ens passa dins del cap quant dormim? El programa es diu La sal de la vida; dons bé, l’he tornat a escoltar i aquí us anoto el que diu per aquells que els faci mandra escoltar-lo, de totes maneres també us adjunto el link de la pàgina on el podeu escoltar.
Ah! Per cert si aneu a escoltar-lo també podeu escoltar el capítol que es titula Perquè som com som? On parla en Miquel Llorente de Fundació Mona, escoltant programes ho vaig descobrir, és prou interessant.
Què ne passa dins del cap quant dormim? Capítol 11
Aquest programa comença dient-nos tots els misteris que passen dins del nostre cap quant ens posem a les mans de Morfeu, ens explica que ens passem una tercera part de la nostra vida dormin… imagineu l’ importància de dormir?
Quant s’apaguen els llums i ens trobem en un ambient acollidor, el nostre cervell percep la foscor a través de les parpelles i comença a segregar una hormona anomenada melatonina progressivament i el nostre rellotge biològic comença a funcionar, quant percebem la llum, apareix una altre substància que inhibeix la melatonina i ens activa per a començar el dia.
Passen diverses coses físiques en el nostre cos quant dormim, descens de la temperatura corporal, la respiració és més lenta i els moviments dels nostres ulls són molt ràpids, cosa que encara no s’ha descobert el perquè.
Una dada que cal tenir en conte és que a occident dormen 6 hores més que nosaltres, això demostra que una quarta part de la nostra població no dedica el temps suficient a dormir.
Ens parla el Dr. Francesc Sagarra, Psicòleg clínic de la Unitat del son de la Clínica Estivill.
El nivell d’alerta que tenim al llarg del dia varia en funció del que fem, per exemple 8 hores desprès de llevar-nos, que normalment coincideix amb l’hora de desprès de dinar, en entra una somnolència que ell anomena fisiològica, la qual la major part de la població anomenem migdiada, tot i que les persones que fan o poden fer migdiada són cada cop més escasses.
En investigacions recents, s’ha descobert que hi ha animals que poden dormis separant els dos hemisferis, primer dormen i deixen descansar un hemisferi i desprès a l’inversa, això passa amb animals que tenen depredadors. Creieu que nosaltres en temps en els que teníem depredadors també dormíem deixant en repòs el hemisferis per separat?
Unamuno diu: Dormo més que la resta, però quant estic despert, estic més despert que la resta.
Si una persona dorm 30 anys estarà desperta 60 anys!! Dormim per estar desperts, aquesta és la funció del son.
Estudis recents de la medicina del son, ens indiquen que el cervell està molt més actiu quant dormim que quant estem desperts, durant la fase REM, hi ha una gran activitat dins del nostre cervell, consumim molta glucosa, això ens ajuda a realitzar dues coses: processar els estímuls i la informació del dia i ens proporciona els descans físic (això passa en la fase 3 i 4).
Existeixen els anomenats trastorns de conducta en la fase REM, els símptomes que provoca són visuals, no heu dormit mai amb una persona que es mou molt durant la nit? Que tira petades? això seria un petit trastorn de la fase REM ja que el cervell per equivocació connecta amb el to muscular i realitzem moviments que no tocaria, però no cal alertar-nos això sovint és a petita escala, hi ha gent que te greus problemes amb aquest trastorn però té solució.
-Els estats del son:
- Fase 1 del son: desconnexió de les neurones del nostre cervell, activitat cerebral lenta,és aquell moment en el que ens desperten i confonem la realitat amb els somni.
- Fase 2 del somni: més lent, son consolidat, dormim, el nostre ritme respiratori disminueix i el to muscular es desactiva.
- Fase 3 i 4 del somni: respiració profunda, si ronquem, no és sinònim de descansar sinó de dormir malament. Els nens dormen en un nivell de profunditat diferent, en els adults, pot variar en un 20%. Els més petits segreguen l’hormona del creixement durant aquestes fases.
- Fase 5 del son: Món dels somnis, tothom somia, tan sols és el record que en tenim.
- Fase REM (Rapid eye movement): ocupa un 25% del son i ens serveix, com hem dit anteriorment per consolidar estímuls i aprenentatges dels llarg del dia, somiar... passem per aquesta fase 4 o 5 vegades en una nit, el cicle es repeteix durant 90min. aproximadament, si ens despertem al final de la fase REM, no recordem el que hem somiat, per contra, si ens despertem en mig de la fase podem recordar el somni ja que quant dormim tan sols utilitzem la MCT (memòria a curt termini). En quests punt del programa vaig entendre perquè sempre recordo els somnis, la resposta és perquè inconscientment em desperto molt durant la nit.
- Somnis: incorporen estímuls i els gestionen per tancar el cercle i resoldre nous reptes l’endemà. Quant somiem som capaços de resoldre moltes metàfores (Freud ja ho aplicava i ja li donava importància) per a la psicologia els somnis són una part molt important de l’essència de l’ésser humà.
Hauríem de mantenir sempre les mateixes pautes de son, tot i que en la societat on vivim és un xic difícil i a mesura que ens anem fent grans, les nostres necessitats de dormir disminueixen.
En definitiva, per entendre el que ens passa durant el dia, hem d’entendre el que ens passa durant la nit.
Consells:
ü No fer esport abans d’anar a dormir, jeje ja que activa molt la musculatura i tot el sistema nerviós.
ü Despertar-se amb una albada artificial, una llum que s’engegui lentament per anar segregant les hormones necessàries i no amb el maleït despertador, o al menys posar una melodia agradable per despertar-se.
ü Practicar relaxació durant el dia per arribar mes tranquils a la nit, el yoga és un bon sistema!
I em despedeixo amb aquesta frase:
Bon dia-Bona nit-Bon dia!!
Un bon post, per començar!
ResponderEliminar